苦行僧动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

较慢减重的招式有哪些

第1步：公鸡式

双腿盘坐，右腿向体侧锁上屈膝内旋，将右脚放置双脚下肢西北侧。

双臂体前所朝天，换掉气时延伸脊背，扩展肺脏，保证十分困难的气管。

然后换掉另下方面苦练。

此式必需很好地熔体侧腰，降低胸部脂肪酸，塑造出胸部曲线，同时熔体腿部脊柱，增进髋关节的轻松度，大幅提高阴部区域血液循环，必需滋养阴部脊柱。

第2步：鸽王式

右臂在前所右腿向后延伸。

端正骨盆，延伸右臂抬起右脚，双脚抓右脚靠近胸部。

延伸双脚肘向内，换掉气从右肩膀上举，喉头时来使屈肘，双臂抓右脚。

再次换掉气时延伸脊柱扩展肺脏，四肢稍向内收。

鸽王式稍微有一定气压，需要有一定密宗基础，要点在于有如双脚时不能熔体颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量必需很好地人身安全椎间盘。

此式可以扩展肺脏，熔体 四肢能直接促进消化系统，有助于胸部排毒，同时锻炼腰四肢和腿部脊柱，有减脂塑形的功效。

第3步：肩膀螺旋状式

换掉气扩展肺脏，两肩膀体侧锁上。

喉头时肩膀向前所，双脚在上双臂体前所螺旋状朝天。

再次换掉气时延伸脊柱，四肢稍向内收，双臂稍向内抬起。

注意保证两肩膀宝庆，不要出现耸肩。

保证十分困难的几个气管后，来使双臂锁上，换掉从右手在上苦练。

此式可以直接锻炼肩膀脊柱群，降低肩膀多余脂肪酸，同时扩展肩胛背部，必需增进上背部血液循环，纾缓上背部僵硬脱臼等问题。

第4步：双脚公鸡式

山立式双脚，将集中精力移至膝盖，抬起右腿延伸膝盖，从右手抓右脚，将右脚放置双脚下肢西北侧，换掉气从右肩膀向内延伸，喉头双脚来使，双臂体前所合掌，再次换掉气时扩展肺脏有如双脚。

保证几个气管后换掉另下方面苦练。

体式要点在于眼睛地平前所方，注意力集中保证胸部的稳定，脚掌内下方均匀受力。

此式可以熔体大腿前所侧和增进腿部脊柱群，直接塑造出腿部线条，必需让臀部变得更加紧实，同时增进胸部的协调性和控制力，恒定姿势能直接改善专注力。

第5步：舞蹈式

换掉气时从右手向内延伸，双脚抓住右脚，喉头胸部稍前所倾，换掉气，右腿向后上方延伸。

让脊柱有如，胸部展开，从右手拇指与食指相契制备智慧手印，眼睛看向从右手指尖方向，保证胸部的恒定。

结语：以上减重密宗手部容就是小编今天想和大家社交的全部内了，期望小编利用的这些密宗手部可以真真切切的对大家的减重事业有所帮助，减重不是一件易于的心里，我们大家不要无知一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家走边咯!

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